Yoga ist eine indische Philosophie, die demjenigen, der sie praktiziert, vorschlägt, die Harmonie von Körper und Geist zu kultivieren. Meditation, Körper- und Atemübungen… Yoga ist ein wichtiger Verbündeter im Kampf gegen Angstzustände, Depressionen und den Umgang mit Emotionen. Eine Yoga-Expertin erläutert die Vorteile von Yoga für den Geist.
Inhaltsverzeichnis
1. Yoga gegen Angstzustände und Depressionen
2. Wie man durch Yoga entspannter wird.
3. Ich lerne, meine Emotionen besser zu regulieren.
4. Ich sortiere gute und schlechte Gewohnheiten aus.
5. Liste deine Gewohnheiten in deinem Yoga-Tagebuch auf.
Yoga hat nicht nur körperliche Auswirkungen: Es hat auch viele Auswirkungen auf die Psyche. Außerdem beginnen wir Yoga oft mit dem Gedanken, dass wir einen guten Weg finden müssen, um uns zu entspannen. Nimmst du dein Yoga-Logbuch für diesen psychologischen Check-up zur Hand: Bist du leicht ängstlich? Hast du das Bedürfnis, alles zu kontrollieren? Neigst du dazu, depressiv zu werden oder sich zu isolieren? Lässt du dich leicht zu Wutausbrüchen hinreißen? Leidest du unter Bauchschmerzen? Hast du einen unruhigen Schlaf?
1. Yoga gegen Angstzustände und Depressionen
Es gibt viele Gründe, warum wir ängstlich sind. Sei es bei wichtigen Lebensereignissen – Umzug, Heirat, Kinder – oder in der Alltagsroutine – im Stau stecken bleiben, an das Bezahlen von Rechnungen denken, Konflikte mit Freunden oder der Familie wieder aufwärmen usw. Diese Themen nehmen oft überhand und sind das Erste, woran man denkt, wenn man nach dem Befinden gefragt wird, anstatt die positiven Dinge zu sehen, die einem widerfahren.
Zu all diesem Stress kommen noch andere negative Emotionen hinzu: Man ist ungeduldig in der Warteschlange, wütend auf jemanden, frustriert bei der Arbeit. Auch wenn die Angst mental ist, wirkt sie sich auf den Körper aus (Herzschlag, Blutdruck, Muskelspannung). Das führt dazu, dass man Bauchschmerzen hat, wenig schläft, zu viel fernsieht, zu viel und nicht gut isst – oder zu wenig isst.
Und um die Sache noch schlimmer zu machen, ernährt sich der Stress von sich selbst: Je mehr Stress man hat, desto gestresster wird man sein. Es ist ein Teufelskreis, aus dem man nur schwer ausbrechen kann.
Was ist der Unterschied zwischen Angst und Depression?
Angst ist ein undefinierbares Gefühl der Unsicherheit. Angst macht den Geist unruhig: Wenn ich ängstlich bin, grüble ich, ich denke immer wieder über dieselben Dinge nach. Körperlich ist die ängstliche Person nicht sehr präsent, ihre Bewegungen sind schnell und ruckartig.
Eine Depression ist eine psychische Störung, die von Traurigkeit, Desinteresse an den Aktivitäten, die man sonst gerne macht, und einem Verlust des Selbstwertgefühls geprägt ist. Körperlich bewegt sich die Person, die an einer Depression leidet, nur langsam und fühlt sich schnell müde.
Manchmal kann man unter beidem gleichzeitig leiden: man ist ängstlich mit einer Dosis Depression, was zu einem müden Körper, aber einem unruhigen Geist führen kann, oder umgekehrt zu einem superaktiven Körper, aber einem schlaffen und passiven Geist.
2. Wie kann man mit Yoga entspannter sein?
Yoga bietet Schlüssel, um weniger ängstlich zu sein und sogar bei der Behandlung von Depressionen zu helfen: indem man wieder lernt, tief zu atmen; indem man wirklich bei sich selbst und bei anderen präsent ist; indem man den Geist und alle mentalen Geschichten und andere Denkmuster, die ihn begleiten, beruhigt; indem man den Körper lehrt, sich in Ruhepositionen oder im Gegenteil in anspruchsvollen Haltungen zu entspannen.
3. Ich lerne, meine Emotionen besser zu regulieren
Ob angenehm oder unangenehm, im Alltag überfallen uns häufig starke Emotionen (Geburt, Hochzeit, Tod, Krankheit, Entlassung…). Gegen Emotionen kann man nichts machen, sie sind einfach da, sie durchströmen uns und machen uns menschlich. Sie sind nicht per se negativ oder positiv, sondern unsere Reaktionen auf diese Emotionen sind ausschlaggebend. Lassen wir uns z. B. von Wut oder Ekel überwältigen und überrollen, wenn uns etwas ärgert? Lassen wir uns bei der kleinsten Schwierigkeit in Angst versetzen?
Yoga lehrt uns, einen Schritt zurückzutreten, nicht mehr “aus dem Nichts zu starten” und maßvoller zu reagieren: indem wir das Nervensystem durch Entspannung und Meditation beruhigen; indem wir lernen, uns selbst zu beobachten, ohne zu urteilen. Wie reagiere ich zum Beispiel, wenn eine Haltung schwierig ist: Forciere ich sie, um sie zu erreichen? Oder lasse ich sie einfach fallen und sage mir, dass ich schlecht bin? Ich kann es einfach ausprobieren, indem ich gut atme, ohne zu urteilen.
Wenn ich im Yoga eine Gleichgewichtshaltung einnehme, lerne ich, mich langsam zu bewegen, um sie zu erreichen, ich atme bewusst, um die Haltung eine Weile zu halten, ich nutze die Kraft meiner Beine, um sie zu halten, und die Teile meines Körpers, die nicht direkt in die Haltung einbezogen sind, bleiben weich und entspannt. Mein Geist kann von verschiedenen Emotionen geplagt sein: Ich beobachte sie und lasse sie fließen, ohne mich an sie zu binden. Sanftheit, Kraft, Geduld, Vorsicht, Atmung: Was ich auf der Matte tue, überträgt sich auf mein tägliches Leben außerhalb des Yogaunterrichts.
4. Ich sortiere gute und schlechte Gewohnheiten aus
“Von jetzt an werde ich ruhig, sanft, gelassen, freundlich sein, ein echter Sonnenschein!” Zwei Minuten später stoße ich mit dem Fuß gegen einen Stuhl und beginne zu fluchen: “Mmmmmmm… Mist!!!”. Alle meine guten Vorsätze von vor zwei Minuten sind über den Haufen geworfen und ich werde für den Rest des Vormittags schlechte Laune haben.
Beobachtest du, wie du auf der Straße gehst? Schnelles Gehen, Blick auf den Boden, die Gedanken kreisen in einer Endlosschleife, die Augenbrauen hochgezogen. Bleib stehen! Was würde passieren, wenn du etwas langsamer gehen würdest, wenn du deine Augenbrauen entspannen würdest? Schau geradeaus. Lächel, wenn auch nur ganz leicht! Die Tatsache, dass du lächelst, hellt dein Gesicht auf. Die Menschen, an denen du vorbeigehst, senken ihre Wachsamkeit. Manchmal unerwartete positive Auswirkungen können von Kleinigkeiten wie dem Lächeln herrühren.
5. Liste deine Gewohnheiten in deinem Yoga-Tagebuch auf
Tägliche Lebenshygiene; Essgewohnheiten; Verhaltensgewohnheiten (im Umgang mit anderen, mit Schwierigkeiten usw.); körperliche Gewohnheiten (z. B. in der Art und Weise, wie Sie sich halten).
Sortiere all diese Gewohnheiten:
Welche sind wichtig und förderlich? (Sich um die Menschen kümmern, die du liebst, mit der Familie frühstücken, mit deinem besten Freund Sport treiben usw.).
Welche davon gehören zu den kleinen, leicht schuldhaften Vergnügen (jeden Tag nach der Arbeit ein Gebäckstück essen, sich bei den Kollegen beschweren usw.)?
Welche sind für dich schädlich und von denen würdest du dich gerne lösen? (jeden Abend vor dem Fernseher verbringen, nie Ihre Post öffnen, immer zu spät abwaschen, an den Fingernägeln kauen, bei jedem Ärger meckern usw.).
Es ist sehr schwer, seine Gewohnheiten zu ändern. Du bist oft fest in unserer Routine verankert: Das macht sie zu Gewohnheiten! Aber die gute Nachricht ist: Wir können uns ändern! In der Wissenschaftssprache spricht man von der “Neuroplastizität des Gehirns”: Das Gehirn kann ständig neue Verbindungen herstellen, mit anderen Worten, es verändert sich aufgrund unserer Erfahrungen. Yoga kann mir helfen, meine Routine, meine Gewohnheiten umzukrempeln und neue zu schaffen, die gesünder, ausgeglichener und besser für mich sind. Wie?
Indem ich aufhöre, mich ständig zu beurteilen, vor allem auf negative Weise, und stattdessen positive Gedanken kultiviere. Wenn ich denke “Ich bin schlecht/dumm/hässlich”, findet dieser Gedanke ein Echo im Gehirn, das ihn im ganzen Körper verbreitet, was wiederum Angst oder Niedergeschlagenheit erzeugt: Das verstärkt sich!
Indem ich durch die verschiedenen Körperhaltungen körperliche Herausforderungen anbiete, sei es durch Stillhalten oder im Gegenteil durch das Ausführen von Haltungen, die mir anfangs kompliziert oder nicht machbar erschienen: Ich wachse über mich hinaus und merke, dass ich mehr tun konnte, als ich dachte. Oder ich akzeptiere einfach, dass ich da bin, wo ich stehe: Nicht jeder wird seine Füße hinter den Kopf setzen, und das ist auch nicht weiter schlimm.