Rack – aus der Bereitschaft, sich zu bewegen und zu verlassen
in die Ausgangsposition, um die Technik durchzuführen. Es gibt drei Arten von Hauptgestellen: hoch, mittel, niedrig.
Technik: Die Beine sind schulterbreit auseinander und an den Knien gebeugt. Ein Bein vorne oder Füße parallel. Der Oberkörper ist nach vorne geneigt. Je tiefer das Gestell, desto mehr nach vorne geneigter Oberkörper. Die Arme sind an den Ellbogen gebeugt, die Handflächen nach unten. Den Ball vom Angriffsschlag zu erhalten ist hoch. Jeder Spieler wählt eine bequeme Position, von der aus Sie sich schnell bewegen und einen beliebigen Trick ausführen können.
Ziehen um. Die Schüler lernen, sich auf dem Volleyballfeld zu bewegen. Die Hauptwege:
Alle Arten von Bewegungen werden durch Geschmeidigkeit und Weichheit ihrer Leistung aufgrund unvollständiger Streckung der Beine in den Knien und fehlender schwingender Handbewegungen vereint.
Es ist notwendig, die Entwicklung körperlicher Qualitäten, insbesondere der Geschwindigkeit, ständig mit dem Studium von Bewegungsmethoden und -techniken zu verbinden.
Lehrmethoden:
Tauchübungen:
- Ausführung von Bewegungen langsam, teilweise unter Verwendung von visuellen Orientierungspunkten und Tonsignalen.
- Werfen und Fangen des Balls: während Bewegungen nach dem Anhalten auf verschiedene Weise; nach dem Anhalten und Wenden; mit einem anschließenden Sturz. Die Bewegungsgeschwindigkeit wird schrittweise auf das Maximum erhöht. Würfe werden ausgeführt, Gesicht und Rücken in die Richtung stehend. Die Entfernung beträgt zuerst 1-2 m, dann von 3 auf 6 m.
- Übungen zu zweit: Ein Schüler wirft den Ball nach oben, der andere rennt; stoppt Schritt (Sprung), fängt den Ball auf Kopfhöhe, in der Position, den Ball von oben mit beiden Händen aufzunehmen; Er streckt die Beine, sanfte Bewegungen der Hände werfen den Ball zu einem Partner und kehren an den Ort zurück.
- Übungen zu dritt: Ein Schüler wirft den Ball zu einem anderen, er macht nach dem Bewegen einen doppelten Schritt nach vorne und fängt den Ball über seinem Kopf
und der dritte warf ihn und stand mit dem Rücken zu ihm. - Es ist notwendig, das Training sehr vorsichtig anzugehen, indem Sie einen Rückwärtsschritt machen. In diesen Übungen wird empfohlen, Nachahmung einzuführen, dann den Ball zu fangen und zu werfen.
Spezielle Übungen:
- Im Rack zusätzliche Schritte nach rechts – nach links (ein Schritt vorwärts – zurück).
- Überqueren Sie im Rack die Stufen nach rechts und links. doppelter Schritt vorwärts – zurück.
- Springen Sie einen Schritt vorwärts in das Rack.
- Halten Sie mit einem Doppelschritt (Sprung) von der Angriffslinie ab.
Biegen Sie in der Nähe des Gitters in das Gestell ein. - Halten Sie beim Signal (vom Laufen) im Rack an und springen Sie mit einem Druck von zwei Fuß nach oben.
- An der Frontlinie von Zone 1 nach Zone 6 anhalten, anhalten und sich dem Netz im Rack zuwenden.
- Bewegen Sie sich im Rack um den Umfang des Standorts, der dem Gitter zugewandt ist.
- Ruck von der Angriffslinie zum Netz, halte im Rack an, springe hoch – gehe zurück zur Angriffslinie, halte an
im Gestell aufspringen. - Ein Ruck von der Frontlinie zur Angriffslinie, dann seitlich zum Netz, die andere Seite zur Angriffslinie auf der anderen Seite des Feldes und dann zurück zur Frontlinie (an den Grenzen – stoppt im Rack ).
- Bewegen Sie das Signal des Lehrers im Rack zur Seite, vorwärts, rückwärts.
- Fangen Sie den Ball mit Ihren Händen im Rack, nachdem Sie sich auf verschiedene Arten bewegt haben (das Skizzieren des Balls ist ungenau).