Stellen Sie sich vor, Sie sind in einem Spiel. Ihr Partner schlägt zu, und Sie, die neben ihm sind, versichern ihn. Sie stehen auf voller Höhe oder leicht gebeugten Beinen. Gegner blockierten den Ball und er flog dir direkt ins Gesicht. Sie hatten nicht einmal Zeit zu reagieren und haben den Ball natürlich nicht bekommen. Warum? Und weil Sie das falsche Rack gewählt haben. Sie mussten sich setzen – dann hätten Sie Zeit, auf einen unerwarteten Rückprall zu reagieren.
Wenn Sie Volleyball spielen, befinden Sie sich immer in einem der drei Hauptregale: hoch, mittel oder niedrig. High Rack – Dies ist, wenn Sie auf dem Aufschlag stehen, als Verbindungsspieler fungieren, blocken oder angreifen. Das mittlere Rack ist das Wichtigste: Sie sind zu 70 Prozent dabei, nehmen den Aufschlag, gehen von oben über Ihren Kopf und nehmen die Ausgangsposition für den Schlag ein. Low Rack – Dies ist, wenn Sie einen niedrig fliegenden Ball “bekommen” und im Allgemeinen in der Verteidigung spielen, wo Sie in Würfen kriechen und sich schnell auf dem Spielfeld bewegen müssen. Im selben niedrigen Rack versichern Sie Ihre Partner und schlagen den letzten Schlag.
WAS IST DIE WICHTIGKEIT EINES STANDES?
Die richtige Haltung ist beim Volleyball wichtig. Die richtige Position aller Körperteile ermöglicht es Ihnen, Ihre Fähigkeiten zu maximieren und gleichzeitig Verletzungen zu vermeiden. Hier ist zum Beispiel ein häufiger Fehler. Wenn Sie in der Verteidigung spielen, stehen Sie auf voller Höhe. Wenn Sie den Ball werfen und fallen, werden Sie wahrscheinlich verletzt, weil Sie aus großer Höhe fallen. Wenn Sie springen müssen, gruppieren Sie sich vor dem Sprung, damit Ihr Körper in der Luft ausgeglichen ist. Und beugen Sie bei der Landung unbedingt Ihre Beine an den Knien – dies mildert den Kontakt mit dem Boden (oder Boden) und schützt Sie vor möglichen Verletzungen.
Wie nehme ich das richtige Rack?
In einem hohen Gestell springen Sie entweder auf oder stehen in einer bequemen Position – ein Fuß vor dem anderen verteilt sich das Gewicht gleichmäßig auf die Zehenpolster (siehe Abb. 1.1 a.). In der mittleren Zahnstange wird das Gewicht auch gleichmäßig auf die Zehenpolster verteilt, aber die Knie werden gebeugt und nach vorne gedrückt, und die Schultern werden so gekippt, dass sie vor den Knien liegen. Die Arme befinden sich oberhalb der Knie und sind leicht nach vorne gestreckt (siehe Abb. 1.16.). In einer niedrigen Position wird das Gewicht nach vorne verlagert, die Knie sind um mehr als 90 Grad gebeugt, die Arme über den Knien und leicht nach vorne gestreckt. Wenn Sie sich in einem solchen Rack in Richtung Ball bewegen, müssen Sie mit etwas Zeit rechnen, um gut zu spielen.
SCHLÜSSEL ZUM ERFOLG VON VOLLEYBALL-RACKS:
HOCH
- Beine schulterbreit auseinander b) voreinander
- Das Körpergewicht ist gleichmäßig verteilt
- Die Knie sind leicht gebeugt a) parallel zueinander oder
- Halten Sie das Rack auch dann, wenn Sie sich auf dem Spielfeld bewegen. 5. Folgen Sie der Flugbahn des Balls
- Nehmen Sie nach dem Schlagen des Balls schnell die Ausgangsposition ein
DURCHSCHNITTLICH
- Der Körper ist nach vorne geneigt. 2. Die Knie befinden sich vor dem Fuß. 3. Die Schultern befinden sich vor den Knien. 4. Die Arme befinden sich über den Knien. 5. Halten Sie die Arme parallel zu den Oberschenkeln Bewegen 7. Verbinden Sie nicht die Handflächen. 8. Die Knie und Oberschenkel sind auf den Ball gerichtet. 9. Wenn Sie sich bewegen, mischen Sie. 10. Sehen Sie sich den von Ihnen getroffenen Ball an. 11. Übertragen Sie das Gewicht auf das Ziel Ihres Passes
NIEDRIG
- Die Knie sind um mehr als 90 Grad gebeugt. 2. Das Gewicht wird nach vorne verlagert. 3. Gehen Sie zum Ball. 4. Berühren Sie nach dem Schlagen des Balls den Boden. 5. Die Knie stören nicht. 6. Die Augen begleiten den Ball. 7. Kehren Sie sofort zurück in die ursprüngliche Position
Oft gibt es zwei Arten von Fehlern: Entweder haben Sie ein Rack ausgewählt, das für diese Technik nicht geeignet ist, oder die Auswahl des Racks ist korrekt, lässt jedoch selbst zu wünschen übrig. Es ist notwendig zu trainieren, damit die Akzeptanz dieses oder jenes Gestells für Sie zu einer natürlichen, gewohnheitsmäßigen Bewegung wird. Sie wählen ohne zu zögern automatisch das gleiche Rack.
FEHLER
- Sie halten Ihre Hände zu nahe am Körper. 2. Sie bewegen sich und verbinden Ihre Handflächen. 3. Sie rasen auf den Ball zu, strecken sich auf dem Boden. 4. Nachdem Sie den Ball geschlagen haben, frieren Sie ein
WIE MAN SIE BEHEBT
- Die Hände sollten vom Körper entfernt sein – so dass sie parallel zu den Oberschenkeln sind. 2. Verbinden Sie die Handflächen nicht, wenn Sie sich auf der Baustelle bewegen. Reduzieren Sie sie nur einen Moment, bevor Sie den Ball treffen. 3. Es war notwendig, ein niedriges Gestell zu nehmen und es zu reflektieren. 4. Bewegen Sie sich nach dem Schlagen des Balls wie auf einer Flugbahn